Je lichaam is een wonderlijk systeem. Het draait op vitamines, mineralen, water en zuurstof – en als er eentje uit balans is, merk je dat sneller dan je denkt. Magnesium is zo’n stille kracht. Geen hippe vitamine waar iedereen het over heeft, maar een mineraal dat achter de schermen onmisbaar werk verricht. En tóch hebben veel mensen er ongemerkt een tekort aan.
Wat doet magnesium precies voor je lichaam?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Denk aan het ontspannen van je spieren, het goed functioneren van je zenuwstelsel en het vrijmaken van energie uit voeding. Heb je last van rusteloze benen, spierkrampen, vermoeidheid of moeite met ontspannen? Grote kans dat een magnesiumtekort hierin een rol speelt.
Ook voor je hersenen is magnesium een belangrijke speler. Het helpt je om te ontspannen, ondersteunt een goede nachtrust en speelt een rol in je concentratie. Geen overbodige luxe in een wereld waar we constant ‘aan’ staan.
Waarom hebben zoveel mensen een tekort aan magnesium?
Ons lichaam maakt magnesium niet zelf aan – we moeten het uit voeding halen. Maar door de intensieve landbouw van tegenwoordig bevatten groenten en granen steeds minder mineralen. Daarnaast gebruiken veel mensen bewerkte voedingsmiddelen, die juist arm zijn aan magnesium.
Daar komt nog bij dat stress, veel sporten, alcoholgebruik en bepaalde medicijnen (zoals maagzuurremmers en plaspillen) ervoor zorgen dat je sneller magnesium verliest. Je snapt het al: de balans is bij veel mensen zoek.
Slikken of smeren: wat werkt het beste?
Als je extra magnesium wilt innemen, heb je verschillende opties. Je kunt het slikken als supplement – bijvoorbeeld in de vorm van tabletten of poeder. Let dan op de vorm van magnesium die je kiest: magnesiumcitraat en -bisglycinaat worden over het algemeen goed opgenomen door het lichaam.
Er zijn ook magnesiumolie en -badzouten die je via de huid opneemt. Vooral handig als je moeite hebt met slikken, of als je een gevoelige maag hebt. Bij spierkrampen of stijve spieren kan een magnesiumolie direct op de huid verlichting geven.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Een tekort aan magnesium is lastig vast te stellen via een standaard bloedtest, omdat slechts 1% van de magnesiumvoorraad in je bloed zit. Veel artsen kijken daarom vooral naar je klachtenbeeld. Heb je vaak last van vermoeidheid, gespannen spieren, prikkelbaarheid of slapeloosheid? Dan kan het de moeite waard zijn om eens een proefperiode met magnesiumsuppletie te proberen.
Magnesium en sport
Ben je actief in de sportschool, op het veld of in de yogastudio? Dan is je behoefte aan magnesium waarschijnlijk nóg groter. Tijdens het zweten verlies je namelijk niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen – waaronder magnesium. Dit mineraal speelt een sleutelrol in het voorkomen van spierkrampen, het versnellen van spierherstel en het ondersteunen van je energieniveau.
Veel sporters merken dat ze na het aanvullen van magnesium minder last hebben van stijve spieren of vermoeidheid na een intensieve training. Zie het als brandstof voor je herstel: je traint niet alleen beter, maar je lichaam knapt er ook sneller van op.
